ćwiczenie na drążku

w sumie 30 max. Maxa zrobić nie muszę, ale fajnie by był :) Widziałem przed chwilą fajne ćwiczenie podciąganie sie na drążku leżąc na podłodze. Myślicie, że to jest dobre ćwiczenie na tą partie mięśni?

PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 - WIĘCEJ SZCZEGÓŁÓW - OBA WYCISKANIA SZTANGĄ CZY TEŻ JEDNO ZE SZTANGIELKAMI? - NIEPOTRZEBNIE DWA RAZY ROBISZ ROZPIĘTKI. TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi [...]

"Wykonuje jeszcze jedno cwiczenie, ale nie wiem dokladnie na jakie partie ciala ono jest, tzn.: /siedzac wyprostowanym wyciagam reke z obciaznikiem wyprostowana do gory, druga reka podpieram ramie i wyginam wyprostowana reke za plecy " Zakładam ze jest to naprzeciw dwugłowego czyli triceps :) , w tym wyciskaniu wogole czujesz klatke ?? [...]

(Brzuch) a)Brzuszki na ławce pochyłej b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU c)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI cw.d - nie podoba mi sie. Niby to cwiczenie ma wyszczuplac talie. Ale efekt jest odwrotny. Jednym slowem efekt wizualny kiepski - klockowatosc. Jedyny plus, ze potem sierpowy mocny jest. [...]

[...] z wieszaniem się na drążku nogami-chyba, ze twoim celem jest jak największy napływ krwi do głowy. Ps.Tylko nie bierz treningów tego kolesia za wyznacznik swojego treningu-podałem link akurat do jego video, bo jest dość znany, więc było łatwo znaleźć, a chodziło mi tylko o jedno ćwiczenie... Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-04 01:52:15

Ćwiczyłem na kółku wcześniej, ale kontuzja ścięgna w okolicach łokcia na tą chwilę wyklucza to ćwiczenie. Brzuch ćwiczę dwa razy w tyg. Lecą allachy z dużym obciążeniem+unoszenie nóg w zwisie na drążku+skłony boczne z obciążeniem. Mogę w któryś dzień jeszcze planki dołożyć. Ogólnie brzuch mam mocny wcześniej ćwiczyłem go nawet 4xtyg i jest to [...]

Witam. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s /okej Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s / daj sprzed klatki bo jest mniej kontuzjogenne Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / Wyciskanie francuskie sztanga 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s/ Martwy ciąg narazie sobie jednak odpuscilem / [...]

oki to ja radze ci tak:(oczywiscie to moja opinia) rob jednego dnia klatke, plecy,(rozpiska zaraz:), drugiego natomiast barki, triceps, nogi(jak w.w). w domu mozesz robic brzuch zeby sie nie zajmowac nim na silowni. 1 dzien: klatka: lawka plaska, dwie serie rozgrzewkowe 4 serie tkz. 4 serie lawka skos 3 serie wyciskanie hantlami 3 serie [...]

Dla mnie podstawowym ćwiczeniem dla poczatkujących i aby wzmocnic plecy jest podciąganie na drążku,dam zdjęcie bo kilka dni temu wykonywałem to ćwiczenie ,drugie to odchyły tułowia na maszynie czy przy drabinkach czy na ławce.kolejne ćwiczeni to podciąganie sztangielki jednorącz.3 ćwiczenia po 3-4 serie od 10 -15 ruchów na poczatek powinny [...]

bobbbb W poprzednim tygodniu wykonywałem na brzuch. unoszenie ud w zwisie na drążku 3x25 skłony tułowia na ławeczce ujemnej 3x30 no i to ćwiczenie które jest na filmiku 3x20 brzuch czuje z dwa dni po tych ćwiczeniach.

a jak z iloscia powtorzen? narazie trenowalem w poniedzialki plecy+przedramiona, w czwartki barki+biceps, w piatki klatka+ triceps (nogi narazie odpuscilem sobie bo mam mala kontuzje kolana). dodam jeszcze ze na silowni czesto nie mam mozliwosci chodzenia od jednej maszyny do drugiej. zwykle robilem cale cwiczenie i na kolejna maszyne. mam tez [...]

[...] Podciąganie na drążku: 8/8/8/8 Martwy ciąg: R/8x80/8x80/8x80/6x80 Wiosłowanie w opadzie: 10x50/10x50/10x55/10x55 Przyciąganie linki wyciąg dolny: 10/10 (nie wiem czy to ćwiczenie ma w pełni sens przy wiosłowaniu? Proszę o radę) Triceps Czachołamacze: 10x30/10x30/8x35/8x35 Francuskie hantlem: 8x14/8x14/8x16/8x16 Ściąganie wyciągu górnego [...]

a jak wykonujesz to ćwiczenie? wygląda to jak klasyczne pompki,z tym że robisz je opierając ręce na poziomym drążku czy robisz to jak dipsy? dla takiego podziału jak robisz spokojnie styknie 3 ćwiczenia po 3 serie(piszę tylko o roboczych,nie liczę rozgrzewkowych). Robiąc dwa razy w tygodniu klatkę,będziesz mieć łacznie 18 serii,to wstarczająco. [...]

[...] 3 serie Wiosło - 4 serie Szrugsy - 3-4 serie Prostowniki Brzuch B Martwy - 3 serie Podciąganie na drązku - 4 serie Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 3 serie Jakieś jedno ćwiczenie na biceps Jakieś jedno ćwiczenie na triceps Brzuch Brzuch trzeba ćwiczyć koniecznie - przecież to jeden z najistotniejszych elementów całości. I -pisząc oględnie- [...]

[...] można sprobować swoich sił z wiosłami i podciąganiami z większą intensywnością. Sory za te wstępy w filmikach ale nie jestem specem w ich obróbce :D Chciałem jeszcze dodać ćwiczenie na biceps ale ktoś mi cały czas stawał w kadr :D Reszta dnia to standardowo ćwiczenia na core, nabijanie kroków i niestandardowo przygotowanie do sobotniego [...]

[...] Sory za te wstępy w filmikach ale nie jestem specem w ich obróbce :D https://www.youtube.com/watch?v=0JW3T5_AwMY https://youtu.be/ot97EgvBRfY Chciałem jeszcze dodać ćwiczenie na biceps ale ktoś mi cały czas stawał w kadr :D Reszta dnia to standardowo ćwiczenia na core, nabijanie kroków i niestandardowo przygotowanie do sobotniego [...]

[...] następnym treningu postaraj się wykonać 4,4,3 tak żeby dokładać po trochu, może być tak, że nie uda się dodawać za każdy razem tego powtórzenia, ale w podciąganiu na drążku najczęściej się nie da budować progresu dość szybko więc musi to zająć trochę czasu. Daj sobie trochę czasu na budowanie powtórzeń na drążku bo to wymagające ćwiczenie siłowe.

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

czesc A : barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia W RAZIE NIESKUTECZNOSCI CWICZEN ZMIENIASZ JE NA LEPSZE! plecy: DAJ PODC NA DRAZKU DO POLOWY wiosłowanie na ławce leżąc TO JEST BIGGEST SHIT, NA POCZATEK WIOSLUJ HANTLEM martwy ciag ZROB SOBIE CIAG LACZONY ZE SZRUGSEM triceps: francuskie [...]

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi „szeroko od czubka głowy” – 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu „niepełne” - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 [...]